El entrenamiento en la Jacob's Ladder (Escalera de Jacob) es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo y de bajo impacto que se realiza en un ángulo de 40 grados utilizando un movimiento recíproco de brazos y piernas.
Cómo Funciona y Control de la Velocidad
- Cinturón de seguridad: Te colocas un cinturón alrededor de la cintura que se conecta a la máquina mediante un cable. [1, 2]
- Regulación del ritmo: La velocidad de rotación de los peldaños depende de tu posición.
- Subir más arriba en la escalera hace que la máquina vaya más rápido.
- Estar más abajo incrementa la resistencia y disminuye la velocidad. [1, 2, 3]
- Trabajo de cuerpo completo: Activa los cuádriceps, glúteos, hombros, dorsales, pecho, isquiotibiales y el núcleo (core).
- Bajo impacto: A diferencia de correr en una caminadora o en la calle, el impacto en las articulaciones, tendones y rodillas es mínimo.
- Mayor gasto con menos esfuerzo percibido: Estudios han mostrado que permite trabajar a una intensidad alta con menor esfuerzo cardiovascular aparente en comparación con la caminadora.
